Avena Básica
Cereal Frío
Huevos Fritos Volteados
Omelet
Panqueques
Tostada Francesa
Yogur
Arroz con Gandules y Ensalada de Aguacate
Ensalada Fresca de Col (Repollo) y Tomate
Quesadilla
Sándwich de Atún
Sándwich de Ensalada de Huevo
Sándwich de Mantequilla de Maní/Cacahuate
Sándwich de Queso a la Parrilla
Galletas con Mantequilla de Maní/Cacahuate
Licuado de Frutas
Mantequilla de Maní/Cacahuate con Apio
Manzana con Mantequilla de Maní/Cacahuate
Nueces y Pasas
Palitos de Zanahorias
Stir Fry de Pollo y Vegetales
Chuletas de Puerco y Arroz con Gandules
Chili de Pavo
Espagueti
Tacos y Habichuelas/Frijoles Negros
Cazuela de Atún y Fideos con Ejotes/Vainitas
Sopa de Pollo con Fideos
Ingredientes:
4 chuletas de puerco
Sal y pimienta al gusto
Sirve: 4 Porciones
Instrucciones:
Método 1: Al Horno
1. Caliente el honro a 350 grados Fahrenheit.
2. Sazone las chuletas con sal y pimiento.
3. Caliente el aceite en un sartén grande y sofría las chuletas en ambos lados. Saque las chuletas y colóquelas en una cazuela, tape con aluminio y hornee por 20 minutos.
Método 2: Fritos
1. En un sartén grande sobre una flama mediana a alta, agregue aceite de oliva.
2. Coloque chuletas y fría en los dos lados hasta que estén doradas y bien cocidas.
Con cualquier método, el Puerco debe llegar a una temperatura interna de 160 grados Fahrenheit.
Hay muchas formas de cocinar arroz con gandules. El siguiente es un método.
Ingredientes:
½ taza de aceite de oliva
½ taza de sofrito
2 tazas de arroz
4 tazas de agua caliente, aproximadamente
1 lata de 16 onzas de gandules
2 cucharadas de alcaparrado
Sal y pimiento al gusto
Sirve: 4 Porciones
Instrucciones:
1. Coloque una olla mediana para arroz sobre una flama mediana, agregue el aceite y el sofrito. Agregue el, comino y sazón. Cocina en una flama mediana por 4 minutos.
2. Agregue los demás ingredientes y suficiente agua o caldo de pollo para tapar el arroz con dos dedos de liquido (más o menos 4 tazas). Empiece con 1 cucharadita de sal y siga agregando y revolviendo bien hasta que esté satisfecho con el sabor.
3. Hierva y cocine sobre una flama alta hasta que la mayoría del agua se absorba. Cuando se absorba el agua, revuélvalo de abajo para arriba, una o dos veces solamente, tápelo y baje la flama. Cocine por 20 minutos o hasta que el arroz esté blando.
El Fondo para La Ciudad de Nueva York (Fund for the City of New York) agradece a la Fundación Altman por su generoso apoyo de este programa.
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