Avena Básica
Cereal Frío
Huevos Fritos Volteados
Omelet
Panqueques
Tostada Francesa
Yogur
Arroz con Gandules y Ensalada de Aguacate
Ensalada Fresca de Col (Repollo) y Tomate
Quesadilla
Sándwich de Atún
Sándwich de Ensalada de Huevo
Sándwich de Mantequilla de Maní/Cacahuate
Sándwich de Queso a la Parrilla
Galletas con Mantequilla de Maní/Cacahuate
Licuado de Frutas
Mantequilla de Maní/Cacahuate con Apio
Manzana con Mantequilla de Maní/Cacahuate
Nueces y Pasas
Palitos de Zanahorias
Stir Fry de Pollo y Vegetales
Chuletas de Puerco y Arroz con Gandules
Chili de Pavo
Espagueti
Tacos y Habichuelas/Frijoles Negros
Cazuela de Atún y Fideos con Ejotes/Vainitas
Sopa de Pollo con Fideos
Ingredientes:
2 huevos
2 cucharadas de agua
1 cucharada de mantequilla o una cucharada de aceite
Sirve: 2 Porciones
Instrucciones:
1. Bata los huevos y el agua hasta que estén bien mezclados.
2. En un sartén para omelet caliente la mantequilla hasta que una gota de agua se consuma si se lo echa.
3. Agregue la mezcla de huevo. Debe cocinarse de inmediato en las orillas. Con una pala, con cuidado empuje las partes cocidas al centro para que las partes no cocidas puedan alcanzar la parte caliente del sartén, levantando el sartén y moviéndolo como sea necesario. Siga hasta que el huevo esté cocido y no se escurra.
4. Llene el omelet con una ½ taza de sus ingredientes deseados. Con la pala, doble el omelet a la mitad. Ponga un plato en cima del sartén y voltee. Sirva de inmediato.
Sugerencias para Servir:
Llene con tomates, pimientos verdes, jamón, queso u otros ingredientes frescos que tenga en su casa.
El Fondo para La Ciudad de Nueva York (Fund for the City of New York) agradece a la Fundación Altman por su generoso apoyo de este programa.
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